水母网3月1日讯（通讯员 刘清伟）近期烟台市教体局公布了2022年初中体育科目学业水平考试方案，随着方案的出台，今年的体育备考拉开序幕。2022年中考体育考试项目为两项，分必测项目和选测项目。必测项目：男生1000米跑、女生800米跑；选测项目：由考生从《国家学生体质健康标准》测试内容立定跳远、50米跑、坐位体前屈、引体向上（男）／仰卧起坐（女）当中选取一项。选测项目的出现，相信对考生来说是一个好消息，可以自主选择最擅长最容易拿高分的一项参加测试。

备考分两阶段进行：第一阶段3月份  

由于受到假期的影响，在这一阶段的初期会以恢复性训练为主，之后训练强度会逐渐加大，大运动量训练的基础上，运动强度和运动负荷调整的会很频繁，并以提高和巩固运动成绩为目的。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备。在这一阶段主抓耐久炮联系，不仅要做到身体素质的提升，还要注意心理的锻炼，提升学生的自信心比提升体能更加重要。

第二阶段4月－5月初  

这阶段在继续提高身体素质和运动水平的基础上，要以测带练，多练多测。要确定选考项目，做针对性训练，根据自身的水平，合理分配训练时间。在这样阶段会进行大量的模拟考试，熟悉考试环境，锻炼心理，减少紧张情绪是非常有必要的。

各项目注意事项：

1、1分钟仰卧起坐：在完成数量的同时一定要注意时间的把控，调整呼吸，起“吸”躺“呼”，一鼓作气，由于仪器计时一定要在仪器发出“停”时继续坚持在做2个；

2、50米：此项目要注意不要抢跑，减少身体重心的上下、左右晃动，保持身体重心平稳。在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作。

3、立定跳远：考试时两次机会，注意一定不要犯规。

第一，起跳时踩线（当考试时首先不要懵，别起跳线都不看就跳，有很多这种情况）。

第二，跳完后回头看成绩（这种情况很有可能会让你重心不稳往后迈一步，记住考试的测量成绩是离起跳线最近的划痕丈量的，跳完后慢慢起来向前走出，从垫子的侧面回来再跳第二次）。

第三，准备一双防滑鞋，注意后脚跟不能太厚。当你开始考试时先把场地清扫一遍，鞋底下的沙子也弄一遍，不要着急想想动作后再跳。

4、坐位体前屈：考查的是身体的柔韧性。在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。

5、引体向上：正握杠，身体呈直臂悬垂姿势，待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体，前后晃动不超过30CM，当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

总之，要想取得满意的中考体育成绩，态度决定一切！只要肯付出肯努力，定会收获满满！