水母网3月23日讯（通讯员 林华静）线上教学开展一个多月了，每天同学们和老师通过网络隔屏相见，这一段特殊的教与学，考验着同学们的学习状态和自律品质。疫情好比一个放大镜，将每个人日常行为产生的差距，放大几十倍。延迟开学这段时间里，有些同学会因为没有上课铃的管束，生物钟变得混乱，学习效率变得低下；而优秀的同学则会抓住这段宝贵的时间，争分夺秒，努力提升自己的学习状态。经过这样一个加长版的寒假，同学们之间真的会拉开很大差距的。

哪里有天才，我是把别人喝咖啡的时间都用在写作上了，成绩都是一点点做出来的，所有的优秀背后都是苦行僧的自律——鲁迅

看看优秀学生的生活安排

学习作息时间表

一、7：00－－－－－－7：10 起床

二、7：10－－－－－－7：20 洗漱

三、7：20－－－－－－7：30 早餐

四、7：30－－－－－－7：50 语文、英语阅读各一篇

五、7：50－－－－－－8：00 准备上课，适当休息

六、8：00－－－－－－9：00 按照课程表上课

七、9：00－－－－－9：10 准备上课、适当休息

八、9：10－－－－－10：10 按照课程表上课

九、10：10－－－－10：25 跳绳

十、10：25－－－－－10：35 休息

十一、10：35－－－－－10：40 准备上课

十二、10：40－－－－－11：40 按照课程表上课

十三、11：40－－－－－12：10 午餐

十四、12：10－－－－－13：10 午休

十五、13：10－－－－－13：20 休息

十六、13：20－－－－－13：50 做作业

十七、13：50－－－－－14：00 准备上课，适当休息（有时间写作业）

十八、14：00－－－－－15：00 按照课程表上课

十九、15：00－－－－－15：10 休息

二十、15：10－－－－－16：10 计算机试题两套（上机操作）

二十一、16：10－－－16：20 （跳远、跑步）体育锻炼

二十二、16：10－－－－－16：50 英语作业

二十三、16：50－－－－17：20 做作业（各科没有做的作业）

二十四、17：20－－－－17：30 休息

二十五、17：30－－－－18：00 生物专题练习

二十六、18：00－－－－－18：30 晚餐

二十七、18：30－－－－－19：20 背政治（2－－－3个题）

二十八、19：20－－－－－19：35 自由活动

二十九、19：35－－－－－20：25 背历史

三十、20：25－－－－20：35 自由活动

三十一、20：35－－－－－21：35 学数学

三十二、21：35－－－－－21：45 自由活动

三十三、21：45－－－－22：15 物理或化学

三十四、22：15－－－－22：25 洗漱

三十五、22：25－－－－－22：55 看书

三十六、23：00 睡觉

徐子涵是港城中学初三、4班的学生。每天7点50准时进入直播间，8点正式上课，每一位老师都在尽心尽责地给我们传授知识，我们也不能辜负老师的一番苦心，要努力地汲取老师传授的知识！

学习来不得半点应付，认真整理试卷中的错题，做自己学习的主人。“读万卷书，行万里路”。每天晚上睡前半小时的阅读时间要好好利用，在阅读中陶冶情操，在读书中不断成长。

好的身体是有效学习的前提，长时间盯着电脑屏幕，眼

睛和颈椎都容易疲劳，两节课之后，及时做好眼保健操、跑步、跳远，拉伸颈椎、腰椎。

15：00进入家庭作业时间，当我们有不会的问题的时候，可以随时请教老师，老师们也会立即给我们耐心地解答，这个时候我觉得网络直播很好很方便。

23：00当我洗漱完毕准备睡觉的时候，还能听到钉钉上传来老师忙碌地批改作业的叮叮声，我真想对老师说一声：“谢谢您，老师，您辛苦了！”

这就是我简单而又充实的一天，虽然不知何时才能重返课堂，但是只要严格自律，认真学习，刻苦训练，就一定能够等到“春暖花开”。因为只有自律的人，才能活成自己喜欢的样子，过上自己想要的生活，人生没有近路，你走的每一步都算数，越自律才能越优秀！好的学习态度是对老师最大的感恩，

高嘉瑞是港城中学初一、8班的学生，同时他也是校学生会成员，他成绩在班里名列前茅。下面就晒晒他的时间表。

1、他做事很有计划性，会把每天需要完成的任务列出表格，然后一一完成。他也会把老师要求准备的材料提前打印好。

做事很有条理性，这跟他的班主任王涛老师的严格管理有关。他的文件夹条理有序，甚至老师发的网络资源他都能分门别类整理好。

3．他有较强的专注度。他上网课时，从来不吃东西，不随意干其他任何事情，紧跟老师脚步，高效完成任务。

4．科学分配时间，劳逸结合。闲暇里学习做饭，帮助爸妈做力所能及的家务，每天坚持运动半小时。

关注时事，热爱读书。每天关心新冠疫情发展动态，居家学习，大量阅读经典名著。最近刚读完《简·爱》，打算整理里面的经典名句。接下来打算读，《追风筝的人》。

听听老师们的建议

林晓怡老师（初二5班班主任）

疫情期间同学们居家学习相信已有了自己的学习方法，也有不少优秀的经验。下面老师针对这几周的居家学习谈几点建议，希望能对同学们有所帮助。

制定作息表，养成良好的学习习惯。

每天定好闹钟，按时起床。早晨是头脑最清醒的时候可以读读单词，背背课文，千万不要睡到“日上三竿”耽误了上课。做好每天的学习计划，可以细化到每小时。但计划做的再细致，最重要的是要执行，否则就成了一纸空文。

找一个亲近的“监督者”。

居家学习已有一段时间了，当网课不再新鲜，当学习没有同学的陪伴感到枯燥无聊时，这时候需要有个人，一个亲近的人为你加油鼓劲，给你打气。父母是最佳人选。也可以将书桌搬到客厅的一角，接受家人的监督。

每天的体育锻炼必不可少。

居家学习同学们接触电子产品较多，眼睛、肩颈难免不舒服。课间眺望一下远处，做做眼保健操，偶尔下楼感受一下明媚的春光，对我们也是一种放松和休息。跳绳、踢毽、仰卧起坐、平板支撑……都很适合居家练习。

最后，老师想对家长朋友们提一点忠告——言传身教。孩子居家学习对家长的要求很高。我们家长在做好自己工作的同时，既要向孩子传达老师的学习要求，又要及时将孩子的学习情况反馈给老师。既要督促检查又要做好后勤保障。切不要一进门捧着手机刷抖音、玩游戏，那样正在学习的孩子心理如何能平衡？如何能心甘情愿的学习？

这次网课是一次公平的试炼，所有的学生面对着公平的教学视频、公平的作业，没有所谓的“被同学打扰”，“看不清黑板”等理由，比的就是自律。自律的同学变得越来越优秀，所有的教学视频认真消化成自己的知识财富。不自律的同学糊弄假学，所有的教学内容步步变成天书。网课一结束，学校一聚首，高下立判，真的是一分耕耘一分收获！加油吧，少年们！

王涛老师（初一8班班主任）

在这特殊的日子里，稳重踏实、思维敏捷的学生，往往能合理规划自己的学习生活，并严格落实。刻苦的学习、执着的追求，会在学习及各方面取得长足的进步，成为同学们的榜样。

不同于在学校，在家里学习没有严格的时间限制，惰性随之产生；其次，没有老师的监督，就产生了放松和偷懒的心理；再次，没有集体的对比，就缺乏了竞争。对于自觉和不自觉的孩子而言，在这一段时间里，习惯和学习的结果会大有差别，而且会拉大。

家长是孩子的第一任老师。在这个特殊的日子里，自觉的孩子是家长平时注意培养的结果，不需要太多的付出；但对那些不自觉的孩子而言，家长的行为会直接会影响到孩子这一段时间及今后的学习。特别是对于初一的孩子而言，这正是初中学习良好习惯养成的关键时期，十分需要言行一致且自律的家长。如何让孩子在家中做到有计划，沉下心，坐得住，会思考，系统性的学习，需要我们家长更多的思考与付出。

请记住，自律是成功的标配。老师真心希望你们能学会感恩，懂得担当，在家做好隔离和防护，并能合理高效地完成各项学习任务，做一个有责任、能自律的小公民。

刘益波老师（初三4班班主任）

为响应停课不停学，师生们隔着屏幕在线上见面，进行着一段特殊的教与学。对我们学生来说，疫情好比一个放大镜，将每个人日常行为产生的差距，放大几十倍。最长寒假，线上教学，完全是一场自律能力的考验。不懂自律的孩子，将是此次疫情受影响最大的学生！

每一个迷失在舒适区的孩子，都需要父母将他点醒，人生的每一个阶段都有不同的使命，要让孩子知道，学习是作为学生的责任。自律，就是在应该做的时候，不管喜不喜欢，做你应该做的事情。

不想学习的时候，试试这5个方法。

1、不要让借口欺骗你的大脑

每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一会儿吧。

当你也遇到这样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。

2、坚持你的计划，多了不要做

很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，盲目定下超出能力范围的目标，结果不了了之。

正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成。

3、现在就行动，要不然好状态永远不在

很多人都有拖延症，就是想暂时逃离你当下做的事情。所以，你要学会逼自己学习。就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天完成10％，明天完成20％，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。

4、允许自己偷懒几分钟，选择更为合适的休息方式

到楼下散散步，或者和家人聊聊天，和家人一起做做家务，都是比手机更科学的休息方式。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。

5、找个人来监督

你需要有人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。这个人可以是你关注的某个公众号，可以是你的老师，可以是你的同学，可以是在社交网络上认识的跟你一样热爱学习的小伙伴，总之，能帮助你一起学习，一起进步的就好。

对自律性不强的学生来说，手机等电子产品是学习的一大干扰项，一点不碰绝对不可能，但一定要明确可以玩的时间与场合，在学习的时间里，试试用这几点来打败手机的诱惑吧！

（1）关闭微信和QQ的新消息提醒

（2）打开群的消息免打扰功能

（3）取消朋友圈照片更新提醒

（4）降低更新朋友圈的频率

网上有句话：你怎么度过疫情，也将怎么度过一生。寒假延长，是一个非常好的机会，让孩子规划自己的一段长线时间，学会管理自己的行动，这种自我规划和自我管理能力，在以后的学习和工作上非常重要。自律给我自由，望所有学子共勉！你比你想象中更强大，不如就从今天开始证明！