民意通旅游财经 水母网> 教育频道>今日聚焦
烟台港城中学支招:寒假如何预防视力下降?

2021-02-08 09:40:07

来源:水母网   通讯员 林华静



水母网2月8日讯(通讯员 林华静)同学们,愉快的寒假生活开始了,我们看书,观看电脑、电视、手机的时间也多了。假期往往是视力发展的“分水岭”,在假期中劳逸结合,注意用眼保健,参加户外活动,视疲劳缓解,视力就会好转;而疯狂玩游戏,看电视、手机,视力就会下降。那么,在假期中我们应如何有效预防视力下降呢?

电子产品的选择和使用

1.我们应选择较大屏幕的电子产品,并尽量远距离观看。建议选择的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑,最后为手机,选择屏幕分辨率较高的电子产品,以减少用眼不适和疲劳。

2.观看电视的距离不少于屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离不少于50厘米,手机的观看距离不少于40厘米。

3.控制视屏时间。娱乐性视屏时间每天控制在1小时内为宜,观看半小时中间休息3-5分钟。线上学习时间,中学生每天不超过4小时,每次不超过30分钟,中间休息5-10分钟。视屏过程中可有意识地稍用力闭眼、睁眼,上下左右转动眼球,放松眼睛。学习完毕后,可伸展腰臂,在室内走动、做体操或仰卧起做等运动;也可清洁双手做眼保健操,立于窗前、阳台或门前,向远处眺望。

保持正确的读写姿势

1.家长应为孩子提供适宜的书桌椅。对于有可调节式课桌椅的家庭,根据“坐于椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂,其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则,调节桌椅高度。对于没有可调节式课桌椅的家庭,根据上述原则加以调整。若桌子过高,则尽可能使用高一点的椅子,并在脚下垫一脚垫,使脚能平放在脚垫上,大腿与小腿垂直。桌子与椅子过矮时,将桌子或椅子垫高。

2.做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”,就是“一拳一尺一寸”:一拳,胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺,眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸,握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下“不偏头”,如果长期偏头看书、写作业,易引起单眼近视,应特别注意。

保证充足的睡眠,参加户外运动

1、睡眠时间越少,夜间睡眠时间越晚,视力下降的风险就会越大。因此,建议每日睡眠时间不少于9小时,避免晚睡晚起,养成良好规律的作息。

2、户外运动可以开阔视野,有效预防视力下降。建议每天户外阳光下活动时间1小时,近视青少年也可适当延长时间。同时,户外运动要因地、因时安排,不扎堆、做好防护、注意安全、补充水分和避免强光直射。

合理饮食,注意营养

眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食,多吃水果蔬菜,摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可吃一些富含维生素对眼睛有益的食物如胡萝卜、蓝莓等。建议少吃甜食和含糖饮料。

眼睛是心灵的窗户,假期中我们要爱眼护眼,养成良好生活习惯,度过一个美好有意义的假期。

薛玉兰

版权声明  新闻爆料热线:0535-6631311

相关报道
关于水母网 | 集团介绍 | 集团邮箱 | 广告服务 | 联系方法 | 版权声明 | 跟帖评论自律管理承诺书
增值许可证:鲁B2-20050050号广告经营许可证:鲁工商广字08-1685号公安部备案号:37060202000120
中国互联网举报中心电话:12377举报邮箱: 侵权假冒举报:0535-12312
违法和不良信息举报电话:0535-66举报邮箱: 举报受理和处置管理办法
山东省互联网违法和不良信息举报中心网站疫情防控有害信息专项举报入口:jubao@shm.com.cn
违法和不良信息举报中心“网络敲诈和有偿删帖”举报专区暴恐举报

  • 水母网官网微信

  • 水母网官网微博
烟台日报社 本站官方网址www.shm.com.cn