水母网2月8日讯（通讯员 林华静）同学们，愉快的寒假生活开始了，我们看书，观看电脑、电视、手机的时间也多了。假期往往是视力发展的“分水岭”，在假期中劳逸结合，注意用眼保健，参加户外活动，视疲劳缓解，视力就会好转；而疯狂玩游戏，看电视、手机，视力就会下降。那么，在假期中我们应如何有效预防视力下降呢？

电子产品的选择和使用

1．我们应选择较大屏幕的电子产品，并尽量远距离观看。建议选择的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。

2．观看电视的距离不少于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不少于50厘米，手机的观看距离不少于40厘米。

3．控制视屏时间。娱乐性视屏时间每天控制在1小时内为宜，观看半小时中间休息3－5分钟。线上学习时间，中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟，中间休息5－10分钟。视屏过程中可有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。学习完毕后，可伸展腰臂，在室内走动、做体操或仰卧起做等运动；也可清洁双手做眼保健操，立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。

保持正确的读写姿势

1．家长应为孩子提供适宜的书桌椅。对于有可调节式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂，其手肘在桌面以下3－4厘米”的原则，调节桌椅高度。对于没有可调节式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子与椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

2．做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”，就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。还要特别强调一下“不偏头”，如果长期偏头看书、写作业，易引起单眼近视，应特别注意。

保证充足的睡眠，参加户外运动

1、睡眠时间越少，夜间睡眠时间越晚，视力下降的风险就会越大。因此，建议每日睡眠时间不少于9小时，避免晚睡晚起，养成良好规律的作息。

2、户外运动可以开阔视野，有效预防视力下降。建议每天户外阳光下活动时间1小时，近视青少年也可适当延长时间。同时，户外运动要因地、因时安排，不扎堆、做好防护、注意安全、补充水分和避免强光直射。

合理饮食，注意营养

眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，多吃水果蔬菜，摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可吃一些富含维生素对眼睛有益的食物如胡萝卜、蓝莓等。建议少吃甜食和含糖饮料。

眼睛是心灵的窗户，假期中我们要爱眼护眼，养成良好生活习惯，度过一个美好有意义的假期。